Planche Inversée
Dos, troncÀ propos
Gardez vos bras droits pour ne pas fatiguer vos épaules et concentrez-vous sur votre tronc pour que vos hanches ne touchent pas le sol !
Planche Inversée Comment faire
Position de départ
1. Veuillez vous asseoir avec les jambes étendues sur le sol.
2. Placez vos mains sur le sol à environ une distance d'un poing de vos hanches.
Bonne forme
1. Asseyez-vous avec les genoux droits et placez vos mains derrière vos épaules, les doigts pointant vers l'avant pour le soutien.
2. Dans cette position, soulevez vos hanches de manière à ce que votre tête, votre abdomen et vos jambes forment une ligne droite.
3. Faites attention à ne pas incliner votre tête en arrière et maintenez la tension dans tout votre corps pendant le temps imparti.
Technique de respiration
Expirez en soulevant vos hanches et inspirez en abaissant votre corps.
Précautions
Gardez vos épaules et votre dos droits en soulevant votre corps, et engagez votre sangle abdominale.
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