Élévation des Jambes vs Planche Inversée
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Abdos ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Élévation des Jambes — 26 383 vs 113 séances. Comparez technique Abdos et usage.
Compare les bienfaits de Élévation des Jambes et Planche Inversée et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Abdos.
Élévation des Jambes vs Planche Inversée : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Élévation des Jambes : 26 383 séances contre 113 pour Planche Inversée.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Élévation des Jambes et Planche Inversée diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Élévation des Jambes et Planche Inversée
| Différence | Élévation des Jambes | Planche Inversée |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | abdominaux et quadriceps | abdominaux, triceps et quadriceps |
| Difficulté | 2 sur 5 | 4 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 26 383 séances | 113 séances |
Comment faire Élévation des Jambes
Muscles sollicités par Élévation des Jambes : Abdos
Technique
- 1. Pliez légèrement vos genoux et soulevez vos jambes de manière à ce qu'elles soient verticales par rapport au sol.
- 2. Revenez lentement à la position de départ.
Conseils du coach
- Si votre dos vous fait mal, vous pouvez placer vos mains sous vos hanches pour empêcher votre dos de se cambrer.
Pour un guide complet de Élévation des Jambes avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Élévation des Jambes.
Comment faire Planche Inversée
Muscles sollicités par Planche Inversée : Abdos
Technique
- 1. Asseyez-vous avec les genoux droits et placez vos mains derrière vos épaules, les doigts pointant vers l'avant pour le soutien.
- 2. Dans cette position, soulevez vos hanches de manière à ce que votre tête, votre abdomen et vos jambes forment une ligne droite.
- 3. Faites attention à ne pas incliner votre tête en arrière et maintenez la tension dans tout votre corps pendant le temps imparti.
Conseils du coach
- Gardez vos épaules et votre dos droits en soulevant votre corps, et engagez votre sangle abdominale.
Pour un guide complet de Planche Inversée avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Planche Inversée.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Abdos : Élévation des Jambes ou Planche Inversée ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Élévation des Jambes — 26 383 séances contre 113 pour Planche Inversée. Les deux travaillent Abdos, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Élévation des Jambes et Planche Inversée sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Élévation des Jambes sollicite abdominaux et quadriceps, et Planche Inversée sollicite abdominaux, triceps et quadriceps.
Quel équipement faut-il pour Élévation des Jambes et Planche Inversée ?
Élévation des Jambes nécessite poids du corps, et Planche Inversée nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Élévation des Jambes est plus facile pour débuter. Passez à Planche Inversée lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
