Planche Inversée vs Élévation Latérale de la Jambe
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Abdos ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Élévation Latérale de la Jambe — 244 vs 103 séances. Comparez technique Abdos et usage.
Compare les bienfaits de Planche Inversée et Élévation Latérale de la Jambe et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Abdos.
Planche Inversée vs Élévation Latérale de la Jambe : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Élévation Latérale de la Jambe : 244 séances contre 103 pour Planche Inversée.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Planche Inversée et Élévation Latérale de la Jambe diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Planche Inversée et Élévation Latérale de la Jambe
| Différence | Planche Inversée | Élévation Latérale de la Jambe |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | abdominaux, triceps et quadriceps | abducteurs et abdominaux |
| Un côté à la fois | Non | Oui |
| Difficulté | 4 sur 5 | 1 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 103 séances | 244 séances |
Comment faire Planche Inversée
Muscles sollicités par Planche Inversée : Abdos
Technique
- 1. Asseyez-vous avec les genoux droits et placez vos mains derrière vos épaules, les doigts pointant vers l'avant pour le soutien.
- 2. Dans cette position, soulevez vos hanches de manière à ce que votre tête, votre abdomen et vos jambes forment une ligne droite.
- 3. Faites attention à ne pas incliner votre tête en arrière et maintenez la tension dans tout votre corps pendant le temps imparti.
Conseils du coach
- Gardez vos épaules et votre dos droits en soulevant votre corps, et engagez votre sangle abdominale.
Pour un guide complet de Planche Inversée avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Planche Inversée.
Comment faire Élévation Latérale de la Jambe
Muscles sollicités par Élévation Latérale de la Jambe : Abdos
Technique
- 1. Soulevez lentement votre pied du sol.
- 2. Revenez lentement à la position de départ.
Conseils du coach
- Si c'est trop difficile, essayez de le faire en étant allongé sur le côté sans soulever votre corps.
Pour un guide complet de Élévation Latérale de la Jambe avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Élévation Latérale de la Jambe.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Abdos : Planche Inversée ou Élévation Latérale de la Jambe ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Élévation Latérale de la Jambe — 244 séances contre 103 pour Planche Inversée. Les deux travaillent Abdos, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Planche Inversée et Élévation Latérale de la Jambe sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Planche Inversée sollicite abdominaux, triceps et quadriceps, et Élévation Latérale de la Jambe sollicite abducteurs et abdominaux.
Quel équipement faut-il pour Planche Inversée et Élévation Latérale de la Jambe ?
Planche Inversée nécessite poids du corps, et Élévation Latérale de la Jambe nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Élévation Latérale de la Jambe est plus facile pour débuter. Passez à Planche Inversée lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
