Plank
CoreÀ propos
La planche est le meilleur exercice pour entraîner le centre, le muscle central de notre corps !
Plank Comment faire
Position de départ
1. Écartez vos bras à la largeur des épaules et allongez-vous face contre terre avec les genoux droits.
2. Contractez vos hanches et votre tronc pour maintenir votre corps en ligne droite.
Bonne forme
1. Écartez vos bras à la largeur des épaules et soutenez votre corps sur la pointe des pieds tout en étant allongé sur le ventre avec les genoux droits.
2. Soulevez vos hanches pour vous assurer que votre corps forme une ligne droite de la tête aux pieds.
3. Effectuez le mouvement en tirant votre nombril vers le haut pour éviter que votre bas du dos ne s'affaisse.
Technique de respiration
Prenez une profonde inspiration et expirez lentement.
Précautions
Pour éviter de courber le dos, maintenez votre corps en ligne droite et engagez votre sangle abdominale tout en maintenant la position.
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