The Swan Dive

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À propos

This exercise strengthens your lower back and improves upper body control.

The Swan Dive Comment faire

Position de départ

1. Allongez-vous sur le ventre et placez vos mains à côté de vos épaules.

2. Gardez vos jambes écartées à la largeur des hanches.

Bonne forme

1. Soulevez votre poitrine et allongez votre colonne vertébrale.

2. Créez un petit balancement afin que votre partie supérieure et votre partie inférieure du corps alternent en se soulevant.

Technique de respiration

Inhalez quand vous l'entendez, et expirez quand il descend.

Précautions

1. Soutenez votre abdomen pour éviter une flexion excessive de la taille.

2. Absorbez l'impact de l'atterrissage en douceur.

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