Kettlebell Hang Clean
-À propos
Un mouvement dynamique de tout le corps utilisant un kettlebell qui travaille vos hanches, vos avant-bras et vos épaules.
Kettlebell Hang Clean Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en plaçant le kettlebell entre vos jambes.
2. Poussez vos hanches en arrière, penchez votre torse en avant et saisissez la poignée avec une main ou les deux mains.
Bonne forme
1. Poussez fortement vos hanches en arrière et tirez le kettlebell près de votre corps.
2. Faites doucement pivoter votre poignet afin que le kettlebell se pose doucement sur l'extérieur de votre avant-bras pour créer la position de rack.
3. Pliez à nouveau vos hanches et abaissez le kettlebell jusqu'à la position de départ, puis répétez.
Technique de respiration
Expire en soulevant le kettlebell et inspire en le redescendant.
Précautions
1. Ne pliez pas trop votre poignet et enroulez doucement le kettlebell pour qu'il ne 'touche' pas votre avant-bras.
2. Engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre dos ne se plie excessivement.
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