Reverse Hyperextension
Upper hipÀ propos
Cet exercice renforce principalement le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers. Il aide à améliorer la stabilité du tronc en se concentrant sur la minimisation des mouvements lombaires.
Reverse Hyperextension Comment faire
Position de départ
1. Allongez-vous face contre terre sur la machine hyper inversée, en positionnant votre partie inférieure pour qu'elle dépasse de la machine.
2. Fixez les sangles autour de vos chevilles pour le soutien et allongez votre partie supérieure confortablement sur la machine.
3. Saisissez les poignées de la machine avec les deux mains pour stabiliser votre corps.
Bonne forme
1. Engagez votre sangle abdominale et soulevez lentement vos jambes.
2. Utilisez la force de vos fessiers et de vos ischio-jambiers pour soulever vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol.
3. Faites une pause un instant, puis abaissez lentement vos jambes jusqu'à la position de départ.
4. Répétez.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous levez vos jambes et inspirez lorsque vous les abaissez. Maintenez une respiration naturelle et procédez en rythme.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas mettre une pression excessive sur votre dos.
2. Ne levez pas vos jambes trop haut et ne bougez pas trop rapidement.
3. Stabilisez fermement votre corps sur l'équipement pour vous entraîner en toute sécurité.
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