Superman
Lower back, coreÀ propos
C'est un entraînement facile, donc même les débutants peuvent le faire facilement, et c'est un entraînement qui peut développer tout le muscle du dos, y compris l'arrière de la colonne vertébrale et les muscles des hanches !
Superman Comment faire
Position de départ
1. Veuillez vous allonger face au sol.
2. Étirez les deux bras au-dessus de votre tête.
3. Étendez les deux jambes et rapprochez vos orteils.
Bonne forme
1. Engagez votre sangle abdominale et soulevez à la fois votre partie inférieure et supérieure du corps en même temps.
2. Revenez lentement à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous soulevez votre haut du corps, et inspirez lorsque vous abaissez votre haut du corps.
Précautions
Ce ne sont pas seulement les bras qui doivent être levés ; tout le haut du corps doit être soulevé.
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