Dumbbell Clean
-À propos
This exercise helps build full-body strength, especially in your core, legs, shoulders, and back. It boosts your power and agility.
Dumbbell Clean Comment faire
Position de départ
1. Tenez un haltère dans chaque main et tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Tenez-vous avec les haltères devant vos cuisses.
3. Pliez légèrement les genoux et gardez le dos droit.
4. Gardez le regard tourné vers l'avant.
Bonne forme
1. Redressez rapidement vos genoux et vos hanches tout en soulevant les haltères à la hauteur des épaules.
2. En même temps, hausser les épaules et tirer les haltères jusqu'à la hauteur de la poitrine.
3. Faites rapidement pivoter vos coudes vers le bas tout en recevant les haltères à la hauteur des épaules.
4. Pliez légèrement vos genoux pour adopter une position stable.
5. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement.
Technique de respiration
Expirez en soulevant l'haltère et inspirez en revenant à la position de départ.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas plier votre taille.
2. Lorsque vous soulevez les haltères, ne vous servez pas seulement de vos bras ; utilisez la force de tout votre corps.
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