Kettlebell Turkish Get Up vs Dumbbell Clean
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Abdos ?
Sommaire
- • Kettlebell Turkish Get Up vs Dumbbell Clean : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
- • Ce qui différencie Kettlebell Turkish Get Up et Dumbbell Clean
- • Comparaisons similaires
- • Questions fréquentes
- • Comment faire Kettlebell Turkish Get Up
- - Muscles sollicités par Kettlebell Turkish Get Up
- - Technique de Kettlebell Turkish Get Up
- - Conseils du coach
- • Comment faire Dumbbell Clean
Kettlebell Turkish Get Up et Dumbbell Clean — 12 vs 10 séances.
Compare les bienfaits de Kettlebell Turkish Get Up et Dumbbell Clean et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Abdos.
Kettlebell Turkish Get Up vs Dumbbell Clean : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Dumbbell Clean : 12 séances contre 10 pour Kettlebell Turkish Get Up.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Kettlebell Turkish Get Up et Dumbbell Clean diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Kettlebell Turkish Get Up et Dumbbell Clean
| Différence | Kettlebell Turkish Get Up | Dumbbell Clean |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | deltoïdes antérieurs, quadriceps, abdominaux, deltoïdes latéraux, ischio-jambiers, fessiers, mollets et triceps | deltoïdes antérieurs, quadriceps, abdominaux, deltoïdes latéraux, ischio-jambiers, fessiers, mollets et biceps |
| Équipement | kettlebell | haltère |
| Un côté à la fois | Oui | Non |
| Difficulté | 5 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 10 séances | 12 séances |
Comment faire Kettlebell Turkish Get Up
Muscles sollicités par Kettlebell Turkish Get Up : Abdos
Technique
- 1. Gardez un bras en l'air tout en utilisant l'autre bras pour vous soutenir et soulever votre corps sur le côté pour vous asseoir.
- 2. Soutenez-vous dans l'ordre coude → main pour relever votre haut du corps.
- 3. Soulevez vos hanches pour lever votre bassin, et étendez la jambe qui était tendue en arrière pour créer une position de demi-fente.
- 4. Levez-vous de la position de fente pour atteindre une position debout complète.
- 5. Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Gardez votre regard sur le kettlebell jusqu'à la fin pour stabiliser vos épaules.
- 2. Bougez lentement sans élan et commencez avec un poids léger pour apprendre le mouvement.
Pour un guide complet de Kettlebell Turkish Get Up avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Kettlebell Turkish Get Up.
Comment faire Dumbbell Clean
Muscles sollicités par Dumbbell Clean : Abdos
Technique
- 1. Redressez rapidement vos genoux et vos hanches tout en soulevant les haltères à la hauteur des épaules.
- 2. En même temps, hausser les épaules et tirer les haltères jusqu'à la hauteur de la poitrine.
- 3. Faites rapidement pivoter vos coudes vers le bas tout en recevant les haltères à la hauteur des épaules.
- 4. Pliez légèrement vos genoux pour adopter une position stable.
- 5. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas plier votre taille.
- 2. Lorsque vous soulevez les haltères, ne vous servez pas seulement de vos bras ; utilisez la force de tout votre corps.
Pour un guide complet de Dumbbell Clean avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Dumbbell Clean.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Abdos : Kettlebell Turkish Get Up ou Dumbbell Clean ?
Aucun ne se démarque vraiment — les utilisateurs Planfit les enregistrent à une fréquence similaire. Les deux travaillent Abdos, le choix dépend donc de votre équipement et des muscles que vous voulez solliciter.
Kettlebell Turkish Get Up et Dumbbell Clean sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Kettlebell Turkish Get Up sollicite deltoïdes antérieurs, quadriceps, abdominaux, deltoïdes latéraux, ischio-jambiers, fessiers, mollets et triceps, et Dumbbell Clean sollicite deltoïdes antérieurs, quadriceps, abdominaux, deltoïdes latéraux, ischio-jambiers, fessiers, mollets et biceps.
Quel équipement faut-il pour Kettlebell Turkish Get Up et Dumbbell Clean ?
Kettlebell Turkish Get Up nécessite kettlebell, et Dumbbell Clean nécessite haltère.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
