Weighted Decline Crunch
-À propos
Cet exercice est excellent pour renforcer vos abdominaux, en particulier les zones supérieures et inférieures. Ajoutez du poids pour améliorer à la fois votre force et votre endurance.
Weighted Decline Crunch Comment faire
Position de départ
1. Allongez-vous sur le banc décliné et placez vos pieds sur le support pour les pieds.
2. Tenez une plaque de poids légère devant votre poitrine avec les deux mains.
Bonne forme
1. Utilisez la force de vos abdominaux pour soulever votre haut du corps.
2. Rentrez légèrement votre menton pour engager vos abdominaux.
3. Faites une pause brève au point le plus haut, puis revenez lentement à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en soulevant votre haut du corps, et inspirez en revenant à la position de départ.
Précautions
1. Veuillez maintenir un mouvement lent et contrôlé pour éviter de solliciter votre bas du dos.
2. Ne tirez pas votre menton trop près de votre poitrine pour éviter la tension dans votre cou.
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