The One Leg Circle

The One Leg Circle gif

Unilatéral

À propos

A basic Pilates move that boosts hip mobility and core stability.

The One Leg Circle Comment faire

Position de départ

1. Levez une jambe vers le plafond.

2. Gardez l'autre jambe au sol.

Bonne forme

1. Dessinez de petits cercles avec votre jambe levée.

2. Changez de direction et répétez la même chose.

Technique de respiration

Respirez naturellement.

Précautions

Ajustez la taille du cercle afin que le bassin ne se balance pas.

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Numbers Don't Lie
3 séries de développé couché suffisent — 5 séries ne sont meilleures que pour la taille.
Vous vous demandez combien de séries de développé couché faire ? 3 séries développent la force tout aussi bien que 5 — mais plus de séries ajoutent du muscle, selon un essai contrôlé randomisé de 2019 dans Medicine & Science in Sports & Exercise.
Numbers Don't Lie
Combien de séries de biceps par semaine ? 10, c’est probablement ton plafond
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Numbers Don't Lie
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Prendre plus de repos entre les séries te fait gagner plus de force — et probablement plus de muscle. Voilà combien de temps te reposer, d’après une analyse de 2024 qui combine plusieurs études (version bayésienne) et 2 ECR.
Numbers Don't Lie
La durée de ta séance ne prédit pas ta prise de muscle — ce sont les séries qui comptent, d’après une méta-analyse de 2020 (111 études)
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Myths Busted
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Les crunchs ne feront pas fondre ton ventre à eux seuls. Voilà ce que 2 ECR ont vraiment trouvé — et ce que ça change (ou pas) dans ta façon de t’entraîner.

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