One Arm Dumbbell Clean & Press
À propos
Cet exercice met au défi votre puissance, votre stabilité de base et votre contrôle des épaules.
One Arm Dumbbell Clean & Press Comment faire
Position de départ
1. Placez l'haltère devant vos pieds et saisissez-le d'une main.
2. Poussez vos hanches en arrière pour vous préparer.
Bonne forme
1. Soulevez l'haltère avec la force de votre bas du corps et amenez-le à votre épaule.
2. Ensuite, poussez-le au-dessus de votre tête.
3. Abaissez-le doucement.
Technique de respiration
Expirez en montant et inspirez en descendant.
Précautions
1. Maintenez la neutralité de la colonne vertébrale pour éviter de plier votre dos pendant le nettoyage.
2. Serrez votre sangle abdominale pour empêcher votre dos de se cambrer pendant la presse.
3. Soulevez dans un chemin vertical pour garder vos poignets droits.
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