Z-Up
À propos
Cet exercice consiste à se mettre à genoux et à incliner le buste vers l'arrière pour tenir la position. Il travaille à la fois la sangle abdominale, l'avant des cuisses et les muscles autour du bassin.
Conseils du coach
팔을 위로 올리거나 양옆으로 벌리면 자극이 커집니다. 횟수보다 버티는 시간에 집중해주세요.
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Z-Up Comment faire
Position de départ
1. Mettez-vous à genoux sur le tapis, les genoux écartés à la largeur des hanches.
2. Soulevez le bassin de façon à former une ligne droite des genoux jusqu'à la tête.
3. Tendez les deux bras droit devant vous, à hauteur d'épaules.
Bonne forme
1. Gardez la sangle abdominale gainée et inclinez lentement le buste vers l'arrière.
2. Tenez la position à environ 25 à 30 degrés aussi longtemps que possible.
3. Revenez lentement à la position de départ.
Technique de respiration
Inspirez en vous inclinant vers l'arrière, respirez naturellement pendant le maintien et expirez en revenant.
Précautions
1. Ne cambrez pas excessivement le bas du dos et gardez la ligne droite des genoux jusqu'à la tête.
2. Ne basculez pas la tête en arrière. Rentrez légèrement le menton.
3. Si vous vous asseyez sur vos talons, la sangle abdominale ne travaille plus. Gardez les fessiers contractés pendant le maintien.
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