Bird Dog
Rehabilitation, coreÀ propos
Soulager le mal de dos, réhabiliter les épaules et corriger la colonne vertébrale et le bassin sont des exercices essentiels pour notre corps !
Bird Dog Comment faire
Position de départ
1. Veuillez vous allonger sur le sol avec les genoux pliés.
2. Placez vos deux mains sur le sol juste en dessous de vos épaules.
3. Gardez votre tête confortablement tournée vers le sol.
Bonne forme
1. Levez un bras au-dessus de votre tête et étirez la jambe opposée.
2. Revenez lentement à la position de départ.
3. Répétez la même chose de l'autre côté.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous levez les bras, et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
1. Vous devez engager votre sangle abdominale tout au long du mouvement. Surtout lorsque vous levez vos bras et vos jambes, assurez-vous de contracter votre sangle abdominale pour rester stable.
2. Vous devriez effectuer l'exercice lentement pour voir des résultats.
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