Kettlebell Swing
Full body complexÀ propos
Le mouvement de l'articulation de la hanche est au cœur du mouvement du kettlebell d'avant en arrière. Il renforce le tronc, a des effets cardio et améliore votre force physique !
Kettlebell Swing Comment faire
Position de départ
1. Veuillez vous tenir écarté d'une largeur d'épaules.
2. Avec le kettlebell en main, poussez vos hanches en arrière et penchez votre torse en avant.
3. Gardez votre poitrine relevée et votre dos droit.
4. Le kettlebell doit être positionné entre vos jambes.
Bonne forme
1. Tenez le kettlebell avec les deux mains et écartez vos pieds plus larges que la largeur des épaules avec vos orteils pointant vers l'extérieur.
2. Soulevez le kettlebell à hauteur d'épaule, puis poussez naturellement vos hanches en arrière et pliez vos genoux pour amener le kettlebell entre vos jambes.
3. Contractez momentanément vos hanches tout en redressant vos genoux pour ramener le kettlebell à hauteur d'épaule.
4. Gardez vos bras dans une ligne droite et répétez le mouvement.
Technique de respiration
Inhale en abaissant le kettlebell et expirez en levant le kettlebell.
Précautions
Le rôle des hanches et du tronc est très important dans l'exercice. Rien qu'en déplaçant les hanches d'avant en arrière tout en engageant le tronc, le mouvement peut devenir plus naturel.
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