Stomach Vacuum
À propos
This exercise activates the transverse abdominis and strengthens your deep core muscles.
Stomach Vacuum Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous confortablement ou mettez-vous en position à quatre points.
2. Expirez complètement et tirez doucement votre abdomen vers l'intérieur.
Bonne forme
1. Contractez votre abdomen comme si vous tiriez votre ventre vers votre colonne vertébrale.
2. Après avoir maintenu la contraction, revenez lentement à une respiration normale.
Technique de respiration
Expirez et rentrez votre abdomen en maintenant.
Précautions
1. Ne retenez pas votre souffle ; gardez-le naturel.
2. Maintenez une position neutre pour éviter une flexion excessive de la taille.
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