Planche Jack Avec Serviette
-À propos
Renforcez votre tronc, améliorez la coordination du bas du corps et brûlez plus de graisse.
Planche Jack Avec Serviette Comment faire
Position de départ
1. Écartez vos bras à la largeur des épaules et allongez-vous face contre terre avec les genoux droits.
2. Placez vos mains sous vos épaules et gardez-les fixes sur le sol.
3. Engagez vos hanches et votre sangle abdominale pour maintenir votre corps en ligne droite.
4. Placez une serviette sous chaque orteil et appuyez dessus avec vos orteils.
Bonne forme
1. Déplacez votre centre de gravité vers vos mains et écartez vos jambes.
2. Sautez en arrière avec vos jambes pour les rassembler.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous vous étendez, et inspirez lorsque vous vous regroupez.
Précautions
1. Contractez fermement votre abdomen pour empêcher votre taille de se plier.
2. Ajustez vos jambes afin qu'elles ne soient pas trop écartées pour éviter de balancer votre pelvis.
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