Tirage des Jambes (Pilates)
-À propos
Ce mouvement de Pilates renforce votre tronc et améliore la stabilité. Il travaille vos abdominaux, vos fessiers et votre bas du dos pour améliorer l'équilibre et la posture !
Tirage des Jambes (Pilates) Comment faire
Position de départ
1. Commencez en position couchée sur le tapis.
2. Écartez vos bras à la largeur des épaules et placez vos poignets sous vos épaules.
3. Gardez vos jambes droites et laissez vos orteils toucher le sol.
Bonne forme
1. Utilisez vos bras et vos jambes pour soulever votre corps et maintenir la position de planche.
2. Soulevez une jambe du sol et étendez-la droit vers l'arrière.
3. Abaissez lentement la jambe soulevée à sa position d'origine et répétez la même chose avec l'autre jambe.
4. Alternez entre les deux jambes.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous soulevez vos jambes et inspirez lentement lorsque vous les abaissez. Maintenez une respiration régulière pendant l'exercice.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas laisser votre taille s'affaisser excessivement.
2. Veuillez faire attention à éviter une tension excessive dans votre cou et vos épaules.
3. Veuillez maintenir une posture droite de votre colonne vertébrale.
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