Rotation Plank
Sides, absÀ propos
C'est aussi un entraînement complet qui améliore la rotation et le mouvement latéral que vous n'utilisez pas normalement en tordant votre corps !
Rotation Plank Comment faire
Position de départ
1. Écartez vos bras à la largeur des épaules et allongez-vous face contre terre avec les genoux droits.
2. Activez vos hanches et votre sangle abdominale pour maintenir votre corps en ligne droite.
Bonne forme
1. Écartez vos bras à la largeur des épaules et soutenez votre corps sur la pointe des pieds en étant allongé face contre terre avec les genoux droits.
2. Soulevez vos hanches de manière à ce que votre corps forme une ligne droite de la tête aux pieds.
3. Étendez un bras et tracez un demi-cercle de 180 degrés.
4. Revenez lentement à la position de départ et répétez la même chose de l'autre côté.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous levez les bras, et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
Faites attention à ne pas tordre votre taille de manière excessive lorsque vous tournez votre corps.
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