The Roll up

The Roll up gif

À propos

A classic Pilates move that strengthens your control over spinal flexion.

The Roll up Comment faire

Position de départ

1. Allongez-vous et étirez vos bras au-dessus de votre tête pour commencer.

2. Engagez votre sangle abdominale.

Bonne forme

1. Je me lève en roulant ma colonne vertébrale une vertèbre à la fois.

2. Je roule doucement en arrière pour me remettre en position allongée.

Technique de respiration

Expirez en vous levant et inspirez en descendant.

Précautions

1. Ne pas utiliser de recul.

2. Soutenez avec votre abdomen pour empêcher votre dos de se soulever.

De la communauté

Partage ton expérience, pose des questions et obtiens des conseils d'autres athlètes.

Communauté The Roll up

Rejoindre la communauté →

The Roll up Articles connexes

Myths Busted
La « fenêtre anabolique » est un mythe.
Tu n’as pas besoin de te jeter sur un shaker de protéines dès que tu reposes la barre. Voilà ce que la recherche dit vraiment sur le timing des repas après l’entraînement, d’après 2 revues de référence.
Myths Busted
Le café avant l’entraînement, oui ça aide — mais seulement si tu le prends au bon moment (méta-analyse de 24 études)
Un café avant ta séance peut booster ta concentration et rendre l’effort plus “facile” — mais si tu le prends trop tard, il te vole 45 min de sommeil, d’après une méta-analyse de 2023 (24 études).
Numbers Don't Lie
10 séries par groupe musculaire et par semaine, c’est probablement suffisant — voilà le chiffre qui compte vraiment.
La plupart des pratiquants visent 20+ séries par muscle. Les études montrent que tu peux progresser avec bien moins — et que “plus” n’est pas toujours “mieux”, d’après une méta-analyse Sports Med (2024).
Numbers Don't Lie
3 jours par semaine, ça suffit — et un ECR dans le J Strength Cond Res sur 32 athlètes le prouve
Tu te demandes combien de jours par semaine t’entraîner ? 3 séances suffisent largement — d’après un ECR dans le J Strength Cond Res et des revues de recommandations d’entraînement.
Numbers Don't Lie
3–5 séries de deadlift par séance, ça suffit — ce qu’un ECR de 2022 (2 vs 5 séries) a vraiment montré
Tu te demandes combien de séries de deadlift faire ? 3–5 séries effectives, c’est le bon compromis basé sur les données — d’après une méta-analyse dans Sports Med et un ECR de 2022.
Numbers Don't Lie
La fourchette de reps compte presque pas pour prendre du muscle — ce que disent vraiment 4 ECR
5 reps ou 30 reps — pour l’hypertrophie, ça change presque rien. Voilà ce que montrent vraiment 4 ECR récents sur les fourchettes de répétitions et la prise de muscle.

Curieux d'un plan d'entraînement Abdos incluant le The Roll up ?

The Roll up Alternatives

Leg Raise

Crunch

Plus

The Roll up

À propos

The Roll up Comment faire

Position de départ

Bonne forme

Technique de respiration

Précautions

De la communauté

The Roll up Articles connexes

La « fenêtre anabolique » est un mythe.

Le café avant l’entraînement, oui ça aide — mais seulement si tu le prends au bon moment (méta-analyse de 24 études)

10 séries par groupe musculaire et par semaine, c’est probablement suffisant — voilà le chiffre qui compte vraiment.

3 jours par semaine, ça suffit — et un ECR dans le J Strength Cond Res sur 32 athlètes le prouve

3–5 séries de deadlift par séance, ça suffit — ce qu’un ECR de 2022 (2 vs 5 séries) a vraiment montré

La fourchette de reps compte presque pas pour prendre du muscle — ce que disent vraiment 4 ECR

The Roll up Alternatives

The Roll up

À propos

The Roll up Comment faire

Position de départ

Bonne forme

Technique de respiration

Précautions

De la communauté

The Roll up Articles connexes

La « fenêtre anabolique » est un mythe.

Le café avant l’entraînement, oui ça aide — mais seulement si tu le prends au bon moment (méta-analyse de 24 études)

10 séries par groupe musculaire et par semaine, c’est probablement suffisant — voilà le chiffre qui compte vraiment.

3 jours par semaine, ça suffit — et un ECR dans le J Strength Cond Res sur 32 athlètes le prouve

3–5 séries de deadlift par séance, ça suffit — ce qu’un ECR de 2022 (2 vs 5 séries) a vraiment montré

La fourchette de reps compte presque pas pour prendre du muscle — ce que disent vraiment 4 ECR

The Roll up Alternatives