Barbell Power Clean
-À propos
Cet exercice complet consiste à soulever une barre depuis le sol jusqu'à la hauteur des épaules. C'est excellent pour renforcer votre tronc, vos jambes et vos épaules !
Barbell Power Clean Comment faire
Position de départ
1. Placez la barre au sol et tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Pliez vos genoux et abaissez vos hanches pour saisir la barre avec les deux mains en prise pronation.
3. Positionnez vos bras directement au-dessus de la barre et gardez le dos droit.
4. Poussez votre poitrine en avant pour préparer votre posture.
Bonne forme
1. Utilisez la force de vos jambes et de vos hanches pour soulever la barre du sol.
2. Une fois que la barre passe vos genoux, utilisez la force de vos épaules et de vos bras pour tirer rapidement la barre jusqu'à la hauteur des épaules.
3. À ce stade, inclinez légèrement votre corps en arrière pour vous préparer à placer la barre sur vos épaules.
4. Faites pivoter vos coudes vers l'avant tout en plaçant la barre sur vos épaules et pliez légèrement vos genoux pour absorber l'impact.
Technique de respiration
Prenez une grande inspiration au début, et expirez en soulevant la barre. Inspirez à nouveau en plaçant la barre sur vos épaules.
Précautions
1. Veuillez effectuer les mouvements rapidement, mais faites attention à ne pas perdre le contrôle.
2. Lorsque vous placez la barre sur vos épaules, assurez-vous de ne pas solliciter vos poignets et vos coudes.
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