Élévation de Jambes Avec Relevé de Hanches
Bas du ventreÀ propos
C'est un exercice où vous levez vos jambes en étant allongé puis vous soulevez vos hanches à la fin. Lever vos hanches cible mieux vos abdos !
Élévation de Jambes Avec Relevé de Hanches Comment faire
Position de départ
1. Veuillez vous allonger à plat sur le sol.
2. Veuillez utiliser vos deux mains pour vous soutenir sur le sol afin que votre corps ne tremble pas.
Bonne forme
1. Pliez légèrement vos genoux et soulevez vos cuisses jusqu'à ce qu'elles soient verticales par rapport au sol.
2. À ce dernier point, appliquez de la force avec vos mains et soulevez vos hanches d'environ 5 cm.
3. Revenez lentement à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous levez vos jambes et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
Si votre dos vous fait mal, vous pouvez placer vos mains sous vos hanches pour empêcher votre dos de se cambrer.
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