Reverse Crunch
Abs strengtheningÀ propos
C'est un entraînement pour cibler les muscles abdominaux supérieurs. Vous devez lever vos jambes avec la force de votre tronc, pas de votre taille ou de votre cou. Faites attention à ne pas utiliser le rebond de votre corps !
Reverse Crunch Comment faire
Position de départ
1. Veuillez vous allonger confortablement sur le sol.
2. Pliez vos genoux et soulevez vos jambes de sorte que vos cuisses soient perpendiculaires au sol.
3. Écartez vos bras et soutenez votre corps sur le sol pour le maintenir stable.
Bonne forme
1. Pliez vos genoux de manière à ce qu'ils soient perpendiculaires au sol en étant allongé sur le sol.
2. Contractez vos abdominaux comme si vos genoux touchaient votre poitrine et soulevez vos hanches.
3. Maintenez cette position pendant environ 1 seconde, puis revenez lentement à la position de départ.
Technique de respiration
Expire lorsque vous levez vos jambes, et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
Faites attention à ne pas soulever excessivement le bas de votre dos du sol et concentrez-vous sur l'engagement de vos muscles abdominaux.
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