Pompe Spiderman
Poitrine, tronc, côtéÀ propos
Cet exercice sollicite à la fois les muscles de la poitrine et du tronc. Lorsque vous levez les jambes, contractez les abdos pour éviter que les hanches ne s’affaissent !
Pompe Spiderman Comment faire
Position de départ
1. Veuillez vous allonger avec vos bras légèrement plus écartés que la largeur des épaules.
2. Engagez votre sangle abdominale pour maintenir votre corps en ligne droite.
Bonne forme
1. Veuillez vous abaisser jusqu'à ce que votre poitrine soit sur le point de toucher le sol.
2. À ce moment-là, vos avant-bras doivent être perpendiculaires au sol.
3. En vous abaissant, soulevez un pied du sol et pliez votre genou.
4. Ramenez votre pied à sa position d'origine en remontant.
5. Veuillez répéter la même chose avec la jambe opposée.
Technique de respiration
Inspirez en pliant vos bras, et expirez en poussant vos bras.
Précautions
1. Veuillez descendre seulement autant que vous le pouvez sans forcer vos épaules.
2. Gardez votre sangle abdominale engagée pour éviter que vos hanches ne tombent.
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