Barbell Muscle Clean
-À propos
This exercise is great for building full-body power and explosiveness. It especially helps strengthen your core and upper body!
Barbell Muscle Clean Comment faire
Position de départ
1. Placez la barre devant vos pieds et écartez vos jambes à la largeur des épaules.
2. Pliez légèrement vos genoux et poussez vos hanches en arrière tout en gardant le dos droit.
3. Saisissez la barre avec les deux mains à peu près à la largeur des épaules.
Bonne forme
1. Veuillez redresser vos genoux et vos hanches en soulevant la barre vers le haut.
2. Lorsque la barre atteint la hauteur de la taille, pliez vos bras et contractez vos épaules pour amener la barre à la hauteur des épaules.
3. À ce moment-là, gardez vos coudes près de votre corps.
4. Une fois que la barre atteint vos épaules, étendez vos bras pour soulever la barre vers le haut.
Technique de respiration
Expirez en soulevant la barre, et inspirez en revenant à la position de départ.
Précautions
Veuillez garder le dos droit, engager votre sangle abdominale et maintenir votre équilibre.
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