Dragon Flag
High-level workoutÀ propos
C'est un entraînement efficace pour développer vos abdos en levant vos jambes allongé sur un banc !
Dragon Flag Comment faire
Position de départ
1. Allongez-vous sur le banc et maintenez fermement votre tête avec les deux mains.
2. Rassemblez vos jambes, étirez-les droit et préparez votre corps en ligne droite.
Bonne forme
1. Soulevez votre corps entier en utilisant vos épaules comme pivot.
2. Abaissez-vous lentement tout en maintenant une ligne droite avec votre corps.
3. Arrêtez-vous avant de toucher le sol et répétez.
Technique de respiration
Expirez en soulevant, maintenez, et inspirez lentement en abaissant.
Précautions
1. Si vous ressentez de la douleur dans le bas du dos, réduisez l'angle ou arrêtez.
2. Au début, réduisez l'amplitude des mouvements et pratiquez progressivement.
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