Faites-vous le Dragon Flag correctement ? Laissez votre coach IA corriger votre posture et l'intégrer à un plan conçu pour vous.

À propos

C'est un entraînement efficace pour développer vos abdos en levant vos jambes allongé sur un banc !

Dragon Flag Comment faire

1. Allongez-vous sur le banc et maintenez fermement votre tête avec les deux mains.

2. Rassemblez vos jambes, étirez-les droit et préparez votre corps en ligne droite.

1. Soulevez votre corps entier en utilisant vos épaules comme pivot.

2. Abaissez-vous lentement tout en maintenant une ligne droite avec votre corps.

3. Arrêtez-vous avant de toucher le sol et répétez.

Expirez en soulevant, maintenez, et inspirez lentement en abaissant.

1. Si vous ressentez de la douleur dans le bas du dos, réduisez l'angle ou arrêtez.

2. Au début, réduisez l'amplitude des mouvements et pratiquez progressivement.

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