Plank Push Up
Upper body complexÀ propos
C'est un mélange de planches et de pompes, l'entraînement le plus simple et efficace pour le haut du corps !
Plank Push Up Comment faire
Position de départ
1. Veuillez vous allonger avec vos coudes sur le sol.
2. Vos coudes doivent être positionnés directement sous vos épaules.
3. Contractez votre sangle abdominale pour empêcher vos hanches de descendre.
Bonne forme
1. Prenez la position de départ des pompes avec vos bras plus larges que vos épaules et vos pieds écartés à peu près à la largeur des hanches.
2. Pliez un bras et touchez le sol avec votre coude, puis faites de même avec l'autre bras.
3. En abaissant vos bras, contractez bien votre sangle abdominale et maintenez une ligne droite de votre tête, à travers votre dos, jusqu'à vos jambes.
4. Poussez un bras à la fois et revenez à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en étirant vos bras et inspirez en pliant vos bras.
Précautions
Si vos coudes touchent le sol, vous pourriez ressentir de la douleur, donc je recommande de placer un tapis ou quelque chose de similaire sur le sol pendant l'exercice.
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