À propos

This is a full-body compound exercise. Strengthen your core, shoulders, back, and legs all at once! Great for boosting both power and agility.

Barbell Hang Snatch Comment faire

Position de départ

1. Veuillez vous tenir debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.

2. Saisissez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules à hauteur de taille.

3. Pliez légèrement les genoux et poussez vos hanches en arrière afin que la barre soit à hauteur de mi-cuisse.

4. Gardez votre poitrine relevée et votre regard tourné vers l'avant.

Bonne forme

1. Redressez rapidement vos hanches et vos genoux tout en rapprochant la barre de votre corps.

2. En même temps, hausser les épaules et soulever la barre vers le haut.

3. Étendez vos bras pour soulever la barre au-dessus de votre tête tout en descendant rapidement en position de squat.

4. Remontez lentement en gardant la barre fixée au-dessus de votre tête pour terminer.

Technique de respiration

Inspirez en soulevant la barre, et expirez vigoureusement en la levant.

Précautions

1. Contractez votre sangle abdominale pour réduire le risque de blessure.

2. Gardez la barre près de votre corps et ne l'éloignez pas trop.

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