Élévation Bras et Jambe
Stabilisation du tronc, travail globalÀ propos
Cet exercice renforce les muscles du tronc, essentiel pour soulager les douleurs lombaires. Si lever les bras et les jambes en même temps est difficile au début, commencez par ne lever que les bras. Ensuite, essayez avec les jambes, puis terminez en levant les deux pour ajuster progressivement la difficulté.
Élévation Bras et Jambe Comment faire
Position de départ
1. Écartez vos bras à la largeur des épaules et allongez-vous face contre terre avec les genoux droits.
2. Placez vos mains sous vos épaules et gardez-les fixes sur le sol.
3. Contractez vos hanches et votre sangle abdominale pour maintenir votre corps en ligne droite.
Bonne forme
1. Levez un bras au-dessus de votre tête et étirez la jambe opposée.
2. Revenez lentement à la position de départ.
3. Répétez la même chose de l'autre côté.
Technique de respiration
Expire lorsque vous levez les bras, et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
Veuillez lever vos jambes aussi haut que vous le pouvez.
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