Planche Avec Élévation Des Hanches
Sangle et FessierÀ propos
Cet exercice sollicite les muscles fessiers en les soulevant tout en maintenant l’équilibre du corps grâce à la position de la planche !
Planche Avec Élévation Des Hanches Comment faire
Position de départ
1. Écartez vos bras à la largeur des épaules et allongez-vous face contre terre avec les genoux droits.
2. Engagez vos hanches et votre sangle abdominale pour garder votre corps en ligne droite.
Bonne forme
1. Écartez vos bras à la largeur des épaules et soutenez votre corps sur les pointes de vos pieds tout en étant allongé face contre terre avec les genoux droits.
2. Soulevez vos hanches pour préparer votre corps afin qu'il forme une ligne droite de votre tête à vos pieds.
3. Dans cette position, levez vos hanches vers le ciel et abaissez votre tête de sorte que votre tête, votre dos et vos hanches soient alignés.
4. Abaissez vos hanches et relevez votre tête pour revenir à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en levant vos fesses et inspirez en les abaissant.
Précautions
Si votre flexibilité est insuffisante, il peut être difficile de soulever vos hanches. Veuillez procéder après un étirement suffisant.
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