54 exercices de Biceps
Tous les exercices de Biceps dans Planfit, chacun avec un guide de posture et une vidéo.
Classés par popularité dans Planfit
Top 10
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Barbell Bicep Curl
Il supporte des poids plus lourds que les haltères. Vous savez aussi qu'en tenant la barre étroite, l'intérieur des triceps est plus ciblé, et en la tenant large, c'est l'extérieur des triceps qui est ciblé !
IntermédiaireBarbell - 2
Cable Bicep Curl
Faites attention à ne pas secouer le haut de votre corps et entraînez-vous en ressentant une résistance continue !
DébutantCrossover Cable - 3
Dumbbell Bicep Curl
Si vous tournez votre poignet vers l'extérieur comme lorsque vous soulevez le poids, vous pouvez contracter davantage vos biceps.
DébutantDumbbell - 4
Dumbbell Hammer Curl
C'est un entraînement pour vos biceps. Avec cet entraînement, vous développez la partie externe de vos biceps et les avant-bras.
DébutantDumbbell - 5
EZ-Bar Bicep Curl
Vous pouvez soulever des poids plus lourds qu'avec un haltère. Si vous avez mal au poignet en faisant le curl biceps à la barre, je recommande d'utiliser la barre EZ.
IntermédiaireEZ-Bar - 6
Preacher Curl Machine
Comme j'utilise une machine, je peux facilement fixer mon coude. Vous pouvez vous concentrer sur vos biceps car vous soulevez le poids uniquement avec la force des biceps !
DébutantPreacher Curl Machine - 7
Cable Hammer Curl
C'est un entraînement qui développe le volume des biceps. C'est un entraînement qui peut développer les muscles extérieurs et avant-bras des biceps !
DébutantCrossover Cable - 8
Concentration Curl
Le nom a été donné pour se concentrer sur le lever du bras. C'est un entraînement qui cible les biceps internes et supérieurs. C'est un entraînement qui peut minimiser le rebond du bras et le mouvement de l'articulation de l'épaule !
DébutantDumbbellFlat Bench - 9
Incline Dumbbell Curl
Si vous vous allongez sur un banc incliné, l'amplitude du mouvement des bras est plus grande, donc l'intervention musculaire augmente. C'est un entraînement efficace pour allonger vos biceps !
DébutantDumbbellIncline Bench - 10
Incline Dumbbell Hammer Curl
Si vous vous allongez sur un banc incliné, l'amplitude du mouvement des bras est plus grande, donc l'intervention musculaire augmente. C'est un entraînement efficace pour allonger vos biceps !
DébutantDumbbellIncline Bench
Classés 11–54
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Arm Curl Machine
Renforce vos biceps à l’aide d’une machine.
DébutantArm Curl Machine - 12
Band Bicep Curl
Renforce vos biceps avec une bande.
DébutantBand - 13
Band Hammer Curl
C'est un entraînement qui développe le volume des biceps. C'est un entraînement qui peut développer les muscles extérieurs et avant-bras des biceps !
DébutantBand - 14
Band One Arm Curl
Travaillez vos biceps en tirant sur la bande avec une main.
DébutantBand - 15
Barbell Preacher Curl
C'est un entraînement pour développer les biceps avec des haltères en position assise sur un banc de musculation. Vous pouvez vous concentrer sur vos biceps car vous soulevez le poids uniquement avec leur force !
AvancéBarbellPreacher Curl Bench - 16
Barbell Reverse Curl
C'est un entraînement qui vous permet de muscler vos poignets et avant-bras en changeant seulement la direction de la paume lors des flexions avec haltères !
AvancéBarbell - 17
Cable Preacher Curl
C'est un entraînement pour développer les biceps avec des câbles en position assise sur un banc de musculation. Vous pouvez cibler vos biceps car vous soulevez le poids uniquement avec la force des biceps !
AvancéCrossover CablePreacher Curl Bench - 18
Cable Reverse Curl
C'est un entraînement qui peut muscler vos poignets et avant-bras ! Si vous vous entraînez régulièrement, vous pouvez compenser la fatigue des avant-bras lors des exercices de traction !
AvancéCrossover CableIncline Bench - 19
Chin up
Le chin-up consiste à soulever le haut du corps avec la force du dos et des biceps. Selon la prise, c'est un pull-up quand la paume est vers l'extérieur, et un chin-up quand elle est vers l'intérieur !
DébutantPull up bar - 20
Circles Elbow Arm
Faites pivoter vos coudes pour détendre vos biceps.
Débutant - 21
Dumbbell Drag Curl
Soulevez un haltère et effectuez un curl en traînant
DébutantDumbbell - 22
Dumbbell Preacher Curl
Vos coudes bougent, vous soulevez le poids avec la force de vos bras, vous ciblez vos biceps! Vous pouvez vous entraîner avec des haltères, vous obtenez une contraction plus forte!
AvancéDumbbellPreacher Curl Bench - 23
Dumbbell Reverse Curl
C'est un entraînement qui vous permet de muscler vos poignets et avant-bras en changeant seulement la direction de la paume avec des flexions d'haltères !
AvancéDumbbell - 24
Dumbbell Zottman Curl
Faites des curls aux haltères.
DébutantDumbbell - 25
EZ-bar Drag Curl
Faites des curls au tirage avec une barre EZ.
IntermédiaireEZ-Bar - 26
EZ-Bar Preacher Curl
C'est un entraînement pour développer les biceps avec une barre EZ en position assise sur un banc de musculation. Vous pouvez cibler vos biceps car vous soulevez le poids uniquement avec la force des biceps !
AvancéEZ-BarPreacher Curl Bench - 27
EZ-Bar Reverse Curl
C'est un entraînement qui peut muscler vos poignets et avant-bras ! Si vous vous entraînez régulièrement, vous pouvez compenser la fatigue des avant-bras lors des exercices de traction !
AvancéEZ-Bar - 28
Front Scoops
D’îles câlîfîcescenzailvupes d’amplat>suilronf de sco
Débutant - 29
Hammer Strength Preacher Curl
It's a workout that allows you to focus on pure biceps target because you can move your elbows using a machine and lift the weight only with the strength of your arms!
AvancéPlate-Loaded Preacher Machine - 30
Incline Barbell Reverse Curl
Si vous vous allongez sur un banc incliné, l'amplitude du mouvement des bras est plus grande, donc l'intervention musculaire augmente. C'est un entraînement efficace pour allonger vos biceps !
AvancéBarbellIncline Bench - 31
Incline Dumbbell Reverse Curl
Si vous vous allongez sur un banc incliné, l'amplitude du mouvement des bras est plus grande, donc l'intervention musculaire augmente. C'est un entraînement efficace pour allonger vos biceps !
AvancéDumbbellIncline Bench - 32
Leg Bicep Curl
It's a workout where you can use your body to build up your biceps!
Débutant - 33
One Arm Cable Bicep Curl
It's a workout that can give you a stronger target to your biceps because you can focus on contractions one by one!
DébutantCrossover Cable - 34
Overhead Cable Bicep Curl
C'est un entraînement qui cible les biceps externes. Il est important de bouger vos coudes sans les déplacer !
AvancéCrossover Cable - 35
Reverse Push Up
Faites des pompes depuis le sol.
Intermédiaire - 36
Seated Neck Tap
Tapotez doucement votre nuque
Débutant - 37
Standing Fly
Ouvrez vos bras pour étirer vos biceps
Débutant - 38
Barbell Drag Curl
Soulevez la barre et effectuez un curl à la barre.
IntermédiaireBarbell - 39
Bayesian Curl
Cet exercice d'isolation travaille vos biceps dans une position étirée.
AvancéCrossover Cable - 40
Biceps Workout
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Avancé - 41
Cable Drag Curl
Faites des curls à la corde en tirant vers le bas.
DébutantCrossover Cable - 42
Crossbody Hammer Curl
Cet exercice renforce vos biceps et vos avant-bras.
AvancéDumbbell - 43
Dumbbell Seated Hammer Curl
Cette flexion assise avec une prise marteau travaille vos biceps, avant-bras et bras supérieurs.
AvancéDumbbellFlat Bench - 44
Reverse Plate Curl
Cette variation de curl inversé avec une plaque travaille vos avant-bras et vos biceps.
AvancéPlate - 45
Seated Dumbbell Drag Curl
Assis(e), soulevez les haltères en les pliant.
DébutantDumbbellFlat Bench - 46
Spider Barbell Curl
Faites des curls avec une barre en vous penchant en avant pour isoler vos biceps.
AvancéBarbellIncline Bench - 47
TRX Bicep Curl
Utilisez votre poids corporel pour renforcer vos biceps.
AvancéSangles de suspension TRX - 48
Waiter Curl
Cette variation de curl cible vos avant-bras et vos biceps supérieurs.
AvancéDumbbell - 49
Decline Dumbbell Curl
Faites un curl avec haltères sur un banc incliné pour faire travailler vos biceps plus longtemps.
AvancéDumbbellDecline Bench - 50
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Bicep Curl
Des curls à la machine qui isolent vos biceps en utilisant un chemin fixe.
AvancéPlate-Loaded Preacher Machine - 51
One Arm Dumbbell Preacher Curl
Isoler vos biceps avec un curl preacher à un bras.
AvancéDumbbell - 52
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Bicep Curl
Cette variation vous permet de renforcer chaque bras séparément.
AvancéPlate-Loaded Preacher Machine - 53
One Arm Preacher Curl Machine
Utilisez la machine pour travailler chaque bras et corriger les déséquilibres.
AvancéPreacher Curl Machine - 54
Spider Dumbbell Curl
Penchez-vous en avant pour maintenir la tension sur vos biceps.
AvancéDumbbell
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