54 exercices de Biceps
Tous les exercices de Biceps dans Planfit, chacun avec un guide de posture et une vidéo.
Classés par popularité dans Planfit
Top 10
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Curl Biceps Avec Barre
Il supporte des poids plus lourds que les haltères. Vous savez aussi qu'en tenant la barre étroite, l'intérieur des triceps est plus ciblé, et en la tenant large, c'est l'extérieur des triceps qui est ciblé !
IntermédiaireBarbell - 2
Curl Biceps Avec Barre EZ
Vous pouvez utiliser des charges plus lourdes qu’avec des haltères. Si vos poignets vous font mal lors des curls biceps avec barre, nous vous recommandons d’utiliser une barre EZ !
IntermédiaireBarre EZ - 3
Curl Biceps Avec Câble
1. Il s'agit d'un exercice d’isolation qui sollicite intensivement le biceps (avant du bras) tout en veillant à ce que votre haut du corps ne bouge pas. 2. Il est efficace pour améliorer la définition des muscles du bras en ressentant une résistance continue.
DébutantCâble Croisé - 4
Curl Biceps Avec Haltères
Si vous tournez votre poignet vers l'extérieur comme lorsque vous soulevez le poids, vous pouvez contracter davantage vos biceps.
DébutantHaltère - 5
Curl Marteau Avec Haltères
C'est un entraînement pour vos biceps. Avec cet entraînement, vous développez la partie externe de vos biceps et les avant-bras.
DébutantHaltère - 6
Machine à Prêcher Curl
Comme j'utilise une machine, je peux facilement fixer mon coude. Vous pouvez vous concentrer sur vos biceps car vous soulevez le poids uniquement avec la force des biceps !
DébutantMachine à curl pupitre - 7
Curl Concentré
Le nom a été donné pour se concentrer sur le lever du bras. C'est un entraînement qui cible les biceps internes et supérieurs. C'est un entraînement qui peut minimiser le rebond du bras et le mouvement de l'articulation de l'épaule !
DébutantHaltèreBanc Plat - 8
Curl Incliné Avec Haltères
Si vous vous allongez sur un banc incliné, l'amplitude du mouvement des bras est plus grande, donc l'intervention musculaire augmente. C'est un entraînement efficace pour allonger vos biceps !
DébutantHaltèreBanc Incliné - 9
Curl Marteau Avec Câble
C'est un entraînement qui développe le volume des biceps. C'est un entraînement qui peut développer les muscles extérieurs et avant-bras des biceps !
DébutantCâble Croisé - 10
Curl Marteau Avec Haltères Sur Banc Incliné
Si vous vous allongez sur un banc incliné, l'amplitude du mouvement des bras est plus grande, donc l'intervention musculaire augmente. C'est un entraînement efficace pour allonger vos biceps !
DébutantHaltèreBanc Incliné
Classés 11–54
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Cercle Coude Bras
Faites pivoter vos coudes pour détendre vos biceps.
Débutant - 12
Coupes Avant
D’îles câlîfîcescenzailvupes d’amplat>suilronf de sco
Débutant - 13
Curl à Un Bras Avec Bande
Travaillez vos biceps en tirant sur la bande avec une main.
DébutantBand - 14
Curl Biceps à Un Bras Avec Câble
Cet exercice permet de cibler intensément les biceps en se concentrant sur la contraction d’un bras à la fois !
DébutantCâble Croisé - 15
Curl Biceps Avec Bande
Renforce vos biceps avec une bande.
DébutantBand - 16
Curl Biceps Avec Câble Au-Dessus de la Tête
C'est un entraînement qui cible les biceps externes. Il est important de bouger vos coudes sans les déplacer !
AvancéCâble Croisé - 17
Curl Biceps Jambes
Un exercice au poids du corps pour muscler vos biceps !
Débutant - 18
Curl Inversé à la Barre EZ
C'est un entraînement qui peut muscler vos poignets et avant-bras ! Si vous vous entraînez régulièrement, vous pouvez compenser la fatigue des avant-bras lors des exercices de traction !
AvancéBarre EZ - 19
Curl Inversé à la Barre Sur Banc Incliné
Si vous vous allongez sur un banc incliné, l'amplitude du mouvement des bras est plus grande, donc l'intervention musculaire augmente. C'est un entraînement efficace pour allonger vos biceps !
AvancéBarbellBanc Incliné - 20
Curl Inversé Avec Barre
C'est un entraînement qui vous permet de muscler vos poignets et avant-bras en changeant seulement la direction de la paume lors des flexions avec haltères !
AvancéBarbell - 21
Curl Inversé Avec Câble
C'est un entraînement qui peut muscler vos poignets et avant-bras ! Si vous vous entraînez régulièrement, vous pouvez compenser la fatigue des avant-bras lors des exercices de traction !
AvancéCâble CroiséBanc Incliné - 22
Curl Inversé Avec Haltères
C'est un entraînement qui vous permet de muscler vos poignets et avant-bras en changeant seulement la direction de la paume avec des flexions d'haltères !
AvancéHaltère - 23
Curl Inversé Avec Haltères Sur Banc Incliné
Si vous vous allongez sur un banc incliné, l'amplitude du mouvement des bras est plus grande, donc l'intervention musculaire augmente. C'est un entraînement efficace pour allonger vos biceps !
AvancéHaltèreBanc Incliné - 24
Curl Marteau Avec Bande
C'est un entraînement qui développe le volume des biceps. C'est un entraînement qui peut développer les muscles extérieurs et avant-bras des biceps !
DébutantBand - 25
Curl Prêcheur Avec Barre
C'est un entraînement pour développer les biceps avec des haltères en position assise sur un banc de musculation. Vous pouvez vous concentrer sur vos biceps car vous soulevez le poids uniquement avec leur force !
AvancéBarbellBanc de Curl Preacher - 26
Curl Prêcheur Avec Barre EZ
C'est un entraînement pour développer les biceps avec une barre EZ en position assise sur un banc de musculation. Vous pouvez cibler vos biceps car vous soulevez le poids uniquement avec la force des biceps !
AvancéBarre EZBanc de Curl Preacher - 27
Curl Prêcheur Avec Câble
C'est un entraînement pour développer les biceps avec des câbles en position assise sur un banc de musculation. Vous pouvez cibler vos biceps car vous soulevez le poids uniquement avec la force des biceps !
AvancéCâble CroiséBanc de Curl Preacher - 28
Curl Prêcheur Avec Haltère
C’est un exercice où vous vous asseyez sur un banc preacher et utilisez des haltères pour développer vos biceps. Comme vos coudes bougent à peine, vous soulevez le poids uniquement avec la force de vos bras, ce qui vous permet de vous concentrer purement sur la stimulation des biceps ! Utiliser des haltères permet également d’obtenir une contraction plus forte.
AvancéHaltèreBanc de Curl Preacher - 29
Curl Prêcheur Hammer Strength
Utilisez une machine et gardez vos coudes immobiles pour cibler vraiment vos biceps !
AvancéMachine à Prédicateur Avec Disques - 30
Curl Traîné à la Barre EZ
Faites des curls au tirage avec une barre EZ.
IntermédiaireBarre EZ - 31
Curl Traîné Avec Haltère
Soulevez un haltère et effectuez un curl en traînant
DébutantHaltère - 32
Curl Zottman Avec Haltères
Faites des curls aux haltères.
DébutantHaltère - 33
Écarté Debout
Ouvrez vos bras pour étirer vos biceps
Débutant - 34
Machine à Boucles Pour Les Bras
Renforce vos biceps à l’aide d’une machine.
DébutantArm Curl Machine - 35
Pompe Inversée
Faites des pompes depuis le sol.
Intermédiaire - 36
Touche Nuque Assis
Tapotez doucement votre nuque
Débutant - 37
Traction
Le chin-up consiste à soulever le haut du corps avec la force du dos et des biceps. Selon la prise, c'est un pull-up quand la paume est vers l'extérieur, et un chin-up quand elle est vers l'intérieur !
DébutantBarre de Traction - 38
Curl Barre Spider
Faites des curls avec une barre en vous penchant en avant pour isoler vos biceps.
AvancéBarbellBanc Incliné - 39
Curl Bayesian
Cet exercice d'isolation travaille vos biceps dans une position étirée.
AvancéCâble Croisé - 40
Curl Biceps Avec TRX
Utilisez votre poids corporel pour renforcer vos biceps.
AvancéSangles de suspension TRX - 41
Curl Drag Assis Avec Haltères
Assis(e), soulevez les haltères en les pliant.
DébutantHaltèreBanc Plat - 42
Curl Inversé Avec Disque
Cette variation de curl inversé avec une plaque travaille vos avant-bras et vos biceps.
AvancéPlate - 43
Curl Marteau Assis Avec Haltères
Cette flexion assise avec une prise marteau travaille vos biceps, avant-bras et bras supérieurs.
AvancéHaltèreBanc Plat - 44
Curl Marteau Croisé
Cet exercice renforce vos biceps et vos avant-bras.
AvancéHaltère - 45
Curl Traîné à la Barre
Soulevez la barre et effectuez un curl à la barre.
IntermédiaireBarbell - 46
Curl Traîné Avec Câble
Faites des curls à la corde en tirant vers le bas.
DébutantCâble Croisé - 47
Entraînement des Biceps
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Avancé - 48
Waiter Curl
Cette variation de curl cible vos avant-bras et vos biceps supérieurs.
AvancéHaltère - 49
Curl Araignée Avec Haltères
Penchez-vous en avant pour maintenir la tension sur vos biceps.
AvancéHaltère - 50
Curl Biceps Iso-Latéral MTS Hammer Strength
Des curls à la machine qui isolent vos biceps en utilisant un chemin fixe.
AvancéMachine à Prédicateur Avec Disques - 51
Curl Biceps Unilatéral MTS Hammer Strength
Cette variation vous permet de renforcer chaque bras séparément.
AvancéMachine à Prédicateur Avec Disques - 52
Curl Incliné Avec Haltères
Faites un curl avec haltères sur un banc incliné pour faire travailler vos biceps plus longtemps.
AvancéHaltèreBanc Incliné Vers Le Bas - 53
Curl Prêcheur Unilatéral Avec Haltère
Isoler vos biceps avec un curl preacher à un bras.
AvancéHaltère - 54
Machine à Prêcher Un Bras
Utilisez la machine pour travailler chaque bras et corriger les déséquilibres.
AvancéMachine à curl pupitre
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