Curl Concentré
Avant et intérieur des bicepsÀ propos
Le nom a été donné pour se concentrer sur le lever du bras. C'est un entraînement qui cible les biceps internes et supérieurs. C'est un entraînement qui peut minimiser le rebond du bras et le mouvement de l'articulation de l'épaule !
Curl Concentré Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur le banc et écartez les jambes.
2. Penchez votre torse en avant et reposez vos coudes sur l'intérieur de vos cuisses pour vous stabiliser.
3. Laissez le bras tenant l'haltère pendre complètement détendu.
Bonne forme
1. Gardez votre coude fixé sur votre cuisse et soulevez l'haltère en utilisant vos biceps.
2. Ne bougez pas votre coude ni votre épaule ; pliez simplement votre bras.
3. En haut, contractez fortement vos biceps.
4. Abaissez-le lentement jusqu'à la position de départ tout en ressentant la résistance.
5. Commencez la répétition suivante sans complètement étendre votre bras, en le gardant légèrement plié.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous levez les bras, et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
Gardez vos coudes stables et soulevez lentement le poids.
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