Chin up

Biceps, back

Chin up gif

À propos

Le chin-up consiste à soulever le haut du corps avec la force du dos et des biceps. Selon la prise, c'est un pull-up quand la paume est vers l'extérieur, et un chin-up quand elle est vers l'intérieur !

Chin up Comment faire

Position de départ

1. Veuillez tenir la barre avec les paumes tournées vers votre corps.

2. Veuillez saisir la barre à la largeur des épaules.

3. Veuillez ouvrir votre poitrine afin que vos épaules ne s'affaissent pas.

Bonne forme

1. Engagez vos bras et levez-les de manière à ce que votre poitrine soit tournée vers l'avant.

2. Revenez lentement à la position de départ.

Technique de respiration

Expirez en tirant vos bras, et inspirez en étendant vos bras.

Précautions

Veuillez procéder aux mouvements lentement pour éviter que votre corps ne tremble à cause du recul.

De la communauté

Partage ton expérience, pose des questions et obtiens des conseils d'autres athlètes.

Communauté Chin up

Rejoindre la communauté →

Curieux d'un plan d'entraînement Biceps incluant le Chin up ?

Chin up Alternatives

Barbell Bicep Curl

Cable Bicep Curl

Plus