Faites-vous le Traction correctement ? Laissez votre coach IA corriger votre posture et l'intégrer à un plan conçu pour vous.

DébutantBarre de Traction

À propos

Le chin-up consiste à soulever le haut du corps avec la force du dos et des biceps. Selon la prise, c'est un pull-up quand la paume est vers l'extérieur, et un chin-up quand elle est vers l'intérieur !

Traction Comment faire

Position de départ

1. Veuillez tenir la barre avec les paumes tournées vers votre corps.

2. Veuillez saisir la barre à la largeur des épaules.

3. Veuillez ouvrir votre poitrine afin que vos épaules ne s'affaissent pas.

Bonne forme

1. Engagez vos bras et levez-les de manière à ce que votre poitrine soit tournée vers l'avant.

2. Revenez lentement à la position de départ.

Technique de respiration

Expirez en tirant vos bras, et inspirez en étendant vos bras.

Précautions

1. Effectuez le mouvement lentement afin que votre corps ne balance pas à cause de l'élan, et fixez vos épaules pour qu'elles ne se haussent pas vers le haut.

2. Contractez vos abdominaux pour que le bas de votre dos ne se cambre pas trop, et si vous ressentez une douleur au niveau des coudes ou à l'avant des épaules, utilisez une bande d'assistance.