Curl Prêcheur Avec Barre
Bras TonicÀ propos
C'est un entraînement pour développer les biceps avec des haltères en position assise sur un banc de musculation. Vous pouvez vous concentrer sur vos biceps car vous soulevez le poids uniquement avec leur force !
Curl Prêcheur Avec Barre Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur le banc du prédicateur et appuyez complètement votre haut du corps et vos bras contre le coussin.
2. Saisissez la barre avec vos paumes tournées vers le haut.
Bonne forme
1. Presse tes aisselles contre le coussin.
2. Prends la barre avec une prise à la largeur des épaules, paumes vers le haut.
3. Soulève la barre en utilisant uniquement tes biceps sans aucun élan du corps ou des épaules.
4. Abaisse lentement la barre tout en ressentant la résistance du poids, en gardant tes épaules et tes coudes fixes.
5. Ne tends pas complètement tes bras ; garde-les légèrement fléchis pour maximiser la détente.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous levez les bras, et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
1. Fixez vos coudes sur le coussin et contrôlez le poids lentement.
2. Si vous tendez trop les bras, cela sollicite les articulations des coudes, et si vous utilisez l’élan du corps, cela met une charge sur le bas du dos.
3. En cas de douleur, réduisez le poids de 10 à 20 %.
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