Decline Dumbbell Curl

Decline Dumbbell Curl gif

À propos

Do a dumbbell curl on a decline bench to keep your biceps working longer.

Decline Dumbbell Curl Comment faire

Position de départ

1. Allongez-vous face contre terre sur un banc incliné et saisissez les haltères.

2. Laissez vos bras pendre naturellement en dessous du banc.

Bonne forme

1. Pliez vos coudes et soulevez l'haltère.

2. Abaissez-le doucement.

Technique de respiration

Expirez en montant et inspirez en descendant.

Précautions

Ajustez pour éviter une flexion excessive de la taille.

De la communauté

Partage ton expérience, pose des questions et obtiens des conseils d'autres athlètes.

Communauté Decline Dumbbell Curl

Rejoindre la communauté →

Decline Dumbbell Curl Articles connexes

Myths Busted
La créatine n’est pas mauvaise pour ton cœur — au contraire : une méta-analyse de 2016 montre une baisse de la mortalité
Tu penses que la créatine abîme ton cœur ? C’est plutôt l’inverse. Voilà ce que montrent vraiment les études cardio, d’après une analyse qui combine 41 essais contrôlés.
What Actually Matters
Ce qui garantit vraiment la prise de muscle : une seule chose — la surcharge progressive.
Tu pensais que surcharge progressive = augmenter le poids ? À moitié vrai seulement. Les études récentes montrent qu’augmenter les répétitions marche tout aussi bien.
Numbers Don't Lie
3 minutes, c’est mieux que 1 — et les données sur les temps de repos sont plus claires que tu ne le penses.
Prendre plus de repos entre les séries te fait gagner plus de force — et probablement plus de muscle. Voilà combien de temps te reposer, d’après une analyse de 2024 qui combine plusieurs études (version bayésienne) et 2 ECR.
What Actually Matters
Le temps sous tension compte — juste pas comme tu le crois
Le TUT n’est pas le moteur n°1 de la prise de muscle — mais il peut déclencher de vraies adaptations aérobie et au niveau des tendons. Voilà ce que la recherche montre vraiment, d’après une revue de 2022 et un ECR.
Numbers Don't Lie
3 jours par semaine, ça suffit — et un ECR dans le J Strength Cond Res sur 32 athlètes le prouve
Tu te demandes combien de jours par semaine t’entraîner ? 3 séances suffisent largement — d’après un ECR dans le J Strength Cond Res et des revues de recommandations d’entraînement.
Numbers Don't Lie
La durée de ta séance ne prédit pas ta prise de muscle — ce sont les séries qui comptent, d’après une méta-analyse de 2020 (111 études)
Arrête de regarder l’horloge. Pour prendre du muscle, ce qui compte, c’est le nombre de séries par séance — pas le nombre de minutes — d’après une méta-analyse de 2020 (111 études).

Curieux d'un plan d'entraînement Biceps incluant le Decline Dumbbell Curl ?

Decline Dumbbell Curl Alternatives

Barbell Bicep Curl

Cable Bicep Curl

Plus

Decline Dumbbell Curl

À propos

Decline Dumbbell Curl Comment faire

Position de départ

Bonne forme

Technique de respiration

Précautions

De la communauté

Decline Dumbbell Curl Articles connexes

La créatine n’est pas mauvaise pour ton cœur — au contraire : une méta-analyse de 2016 montre une baisse de la mortalité

Ce qui garantit vraiment la prise de muscle : une seule chose — la surcharge progressive.

3 minutes, c’est mieux que 1 — et les données sur les temps de repos sont plus claires que tu ne le penses.

Le temps sous tension compte — juste pas comme tu le crois

3 jours par semaine, ça suffit — et un ECR dans le J Strength Cond Res sur 32 athlètes le prouve

La durée de ta séance ne prédit pas ta prise de muscle — ce sont les séries qui comptent, d’après une méta-analyse de 2020 (111 études)

Decline Dumbbell Curl Alternatives

Decline Dumbbell Curl

À propos

Decline Dumbbell Curl Comment faire

Position de départ

Bonne forme

Technique de respiration

Précautions

De la communauté

Decline Dumbbell Curl Articles connexes

La créatine n’est pas mauvaise pour ton cœur — au contraire : une méta-analyse de 2016 montre une baisse de la mortalité

Ce qui garantit vraiment la prise de muscle : une seule chose — la surcharge progressive.

3 minutes, c’est mieux que 1 — et les données sur les temps de repos sont plus claires que tu ne le penses.

Le temps sous tension compte — juste pas comme tu le crois

3 jours par semaine, ça suffit — et un ECR dans le J Strength Cond Res sur 32 athlètes le prouve

La durée de ta séance ne prédit pas ta prise de muscle — ce sont les séries qui comptent, d’après une méta-analyse de 2020 (111 études)

Decline Dumbbell Curl Alternatives