Dumbbell Bicep Curl
Toned armsÀ propos
Si vous tournez votre poignet vers l'extérieur comme lorsque vous soulevez le poids, vous pouvez contracter davantage vos biceps.
Conseils du coach
Stand with your legs shoulder-width apart and hold the dumbbell with your palms facing forward.
Make sure your elbows and shoulders don't move and don't use too much momentum.
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Dumbbell Bicep Curl Comment faire
Position de départ
1. Veuillez vous tenir écarté d'une largeur d'épaules.
2. Tenez les haltères avec vos paumes tournées vers votre corps et placez-les à côté de vos cuisses.
3. Gardez votre poitrine relevée et votre dos droit.
Bonne forme
1. Veuillez soulever l'haltère en gardant vos coudes et vos épaules fixes.
2. En soulevant, tournez vos paumes vers votre corps pour maximiser la contraction de vos biceps.
3. Revenez lentement à la position de départ.
4. Lorsque vous abaissez l'haltère, ne l'abaissez pas complètement ; abaissez-le juste assez pour que vos biceps ne se détendent pas.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous levez les bras, et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
Il est acceptable de procéder des deux côtés en même temps, mais si vous le faites un côté à la fois, vous pouvez ressentir une contraction plus concentrée.
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