Spider Barbell Curl

Spider Barbell Curl gif

À propos

Curl with a barbell while bent over to isolate your biceps.

Spider Barbell Curl Comment faire

Position de départ

Inclinez votre torse vers l'avant devant le banc incliné et abaissez la barre.

Bonne forme

1. Soulevez la barre.

2. Redescendez lentement.

Technique de respiration

Expirez en montant et inspirez en descendant.

Précautions

1. Bougez seulement vos bras sans secouer le haut de votre corps.

2. Assurez-vous que vos coudes ne dépassent pas vers l'avant.

De la communauté

Partage ton expérience, pose des questions et obtiens des conseils d'autres athlètes.

Communauté Spider Barbell Curl

Rejoindre la communauté →

Spider Barbell Curl Articles connexes

What Actually Matters
Ce qui garantit vraiment la prise de muscle : une seule chose — la surcharge progressive.
Tu pensais que surcharge progressive = augmenter le poids ? À moitié vrai seulement. Les études récentes montrent qu’augmenter les répétitions marche tout aussi bien.
What Actually Matters
La connexion mind-muscle, ça marche — mais seulement sous 60 % de ton 1RM
Oui, te concentrer sur le muscle ciblé booste l’hypertrophie et l’activation EMG — mais l’effet disparaît quand tu charges lourd, d’après 4 études contrôlées.
Numbers Don't Lie
10 séries par groupe musculaire et par semaine, c’est probablement suffisant — voilà le chiffre qui compte vraiment.
La plupart des pratiquants visent 20+ séries par muscle. Les études montrent que tu peux progresser avec bien moins — et que “plus” n’est pas toujours “mieux”, d’après une méta-analyse Sports Med (2024).
Numbers Don't Lie
3 minutes, c’est mieux que 1 — et les données sur les temps de repos sont plus claires que tu ne le penses.
Prendre plus de repos entre les séries te fait gagner plus de force — et probablement plus de muscle. Voilà combien de temps te reposer, d’après une analyse de 2024 qui combine plusieurs études (version bayésienne) et 2 ECR.
What Actually Matters
Full-body vs split : mêmes gains en muscle et en force — d’après une méta-analyse de 2024
Full-body ou split ? Pour la prise de muscle et la force, la réponse, c’est : aucun des deux — c’est pareil, d’après une méta-analyse de 2024 (J Strength Cond Res) sur 14 études.
Myths Busted
L’exercice coupe l’appétit — et ce n’est pas une question de volonté, mais d’une molécule musculaire (méta-analyse 2016)
Est-ce que le sport te fait manger moins ? Oui — mais le “moteur”, c’est une molécule appelée Lac-Phe, pas ta volonté. Voilà ce que disent vraiment les études, avec une méta-analyse de 2016 et un ECR de 2021.

Curieux d'un plan d'entraînement Biceps incluant le Spider Barbell Curl ?

Spider Barbell Curl Alternatives

Barbell Bicep Curl

Cable Bicep Curl

Plus

Spider Barbell Curl

À propos

Spider Barbell Curl Comment faire

Position de départ

Bonne forme

Technique de respiration

Précautions

De la communauté

Spider Barbell Curl Articles connexes

Ce qui garantit vraiment la prise de muscle : une seule chose — la surcharge progressive.

La connexion mind-muscle, ça marche — mais seulement sous 60 % de ton 1RM

10 séries par groupe musculaire et par semaine, c’est probablement suffisant — voilà le chiffre qui compte vraiment.

3 minutes, c’est mieux que 1 — et les données sur les temps de repos sont plus claires que tu ne le penses.

Full-body vs split : mêmes gains en muscle et en force — d’après une méta-analyse de 2024

L’exercice coupe l’appétit — et ce n’est pas une question de volonté, mais d’une molécule musculaire (méta-analyse 2016)

Spider Barbell Curl Alternatives

Spider Barbell Curl

À propos

Spider Barbell Curl Comment faire

Position de départ

Bonne forme

Technique de respiration

Précautions

De la communauté

Spider Barbell Curl Articles connexes

Ce qui garantit vraiment la prise de muscle : une seule chose — la surcharge progressive.

La connexion mind-muscle, ça marche — mais seulement sous 60 % de ton 1RM

10 séries par groupe musculaire et par semaine, c’est probablement suffisant — voilà le chiffre qui compte vraiment.

3 minutes, c’est mieux que 1 — et les données sur les temps de repos sont plus claires que tu ne le penses.

Full-body vs split : mêmes gains en muscle et en force — d’après une méta-analyse de 2024

L’exercice coupe l’appétit — et ce n’est pas une question de volonté, mais d’une molécule musculaire (méta-analyse 2016)

Spider Barbell Curl Alternatives