Curl Incliné Avec Haltères
Bras TonicÀ propos
Si vous vous allongez sur un banc incliné, l'amplitude du mouvement des bras est plus grande, donc l'intervention musculaire augmente. C'est un entraînement efficace pour allonger vos biceps !
Curl Incliné Avec Haltères Comment faire
Position de départ
1. Veuillez ajuster l'angle du banc incliné à environ 45 degrés.
2. Asseyez-vous sur le banc incliné, penchez votre haut du corps en arrière et tenez les haltères avec les paumes tournées vers l'avant.
Bonne forme
1. Réglez le banc incliné à environ 45-60 degrés.
2. Asseyez-vous sur le banc incliné et tenez les haltères avec les paumes tournées vers l'avant.
3. Gardez vos coudes fixes dans une position verticale et pliez vos coudes en utilisant uniquement la force de vos biceps.
4. Au point le plus haut, tournez vos poignets vers l'extérieur.
5. En gardant vos coudes fixes, ressentez la résistance des haltères et revenez à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous levez les bras, et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
1. Fixez fermement vos abdominaux afin que le haut de votre corps ne bouge pas et que votre bas du dos ne se plie pas, puis levez et abaissez lentement les haltères.
2. Si vous ressentez une douleur au niveau des coudes ou à l'avant des épaules, réduisez le poids des haltères d'environ 20 %.
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