Curl Marteau Avec Bande
Bras sculptésÀ propos
C'est un entraînement qui développe le volume des biceps. C'est un entraînement qui peut développer les muscles extérieurs et avant-bras des biceps !
Curl Marteau Avec Bande Comment faire
Position de départ
1. Veuillez vous tenir écarté d'une largeur d'épaules.
2. Prenez la bande et placez-la juste à côté de vos cuisses.
3. Gardez votre poitrine relevée et votre dos droit.
Bonne forme
1. Tenez-vous sur la bande avec les jambes écartées à la largeur des épaules et tenez la bande avec les paumes face à votre corps.
2. Fixez vos coudes à vos côtés dans une position verticale par rapport au sol et pliez vos bras de manière à ce que la bande atteigne le niveau des épaules.
3. Sans bouger vos coudes et vos épaules, abaissez lentement la bande tout en ressentant la résistance.
4. Ne tendez pas complètement vos bras ; gardez-les légèrement fléchis pour maximiser la détente.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous levez les bras et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
1. Ajustez lentement la tension de l’élastique et gardez vos coudes fixes.
2. Lorsque vous levez les bras, contractez vos abdominaux afin que votre bas du dos ne se cambre pas vers l’arrière et ne se penche pas vers l’avant.
3. Lorsque vous abaissez les bras, ne tendez pas complètement les coudes afin de ne pas solliciter excessivement vos articulations.
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