Front Scoops

Toned arm

Front Scoops gif

À propos

D’îles câlîfîcescenzailvupes d’amplat>suilronf de sco

Front Scoops Comment faire

Position de départ

Tenez-vous debout et amenez vos bras devant votre corps.

Bonne forme

1. Tenez-vous avec les paumes vers le haut et étendez vos bras devant vous.

2. Ramenez lentement vos bras de dessous vers au-dessus.

3. Revenez lentement à la position de départ.

Technique de respiration

Inspirez lorsque vous levez vos bras vers l'avant, et expirez lorsque vous les abaissez.

Précautions

Faites attention à ne pas solliciter vos épaules en bougeant vos bras d'avant en arrière.

De la communauté

Partage ton expérience, pose des questions et obtiens des conseils d'autres athlètes.

Communauté Front Scoops

Rejoindre la communauté →

Front Scoops Articles connexes

What Actually Matters
Le temps sous tension compte — juste pas comme tu le crois
Le TUT n’est pas le moteur n°1 de la prise de muscle — mais il peut déclencher de vraies adaptations aérobie et au niveau des tendons. Voilà ce que la recherche montre vraiment, d’après une revue de 2022 et un ECR.
What Actually Matters
La connexion mind-muscle, ça marche — mais seulement sous 60 % de ton 1RM
Oui, te concentrer sur le muscle ciblé booste l’hypertrophie et l’activation EMG — mais l’effet disparaît quand tu charges lourd, d’après 4 études contrôlées.
Numbers Don't Lie
3 jours par semaine, ça suffit — et un ECR dans le J Strength Cond Res sur 32 athlètes le prouve
Tu te demandes combien de jours par semaine t’entraîner ? 3 séances suffisent largement — d’après un ECR dans le J Strength Cond Res et des revues de recommandations d’entraînement.
Myths Busted
L’exercice coupe l’appétit — et ce n’est pas une question de volonté, mais d’une molécule musculaire (méta-analyse 2016)
Est-ce que le sport te fait manger moins ? Oui — mais le “moteur”, c’est une molécule appelée Lac-Phe, pas ta volonté. Voilà ce que disent vraiment les études, avec une méta-analyse de 2016 et un ECR de 2021.
Myths Busted
Le magnésium ne stoppera pas tes crampes — sauf si tu es carencé, d’après une revue Cochrane de 2020
Le magnésium, c’est le réflexe n°1 contre les crampes — sauf qu’une méta-analyse Cochrane (2020) ne trouve pas de bénéfice fiable chez la plupart des gens. Voilà ce qui compte vraiment.
Numbers Don't Lie
3–5 séries de deadlift par séance, ça suffit — ce qu’un ECR de 2022 (2 vs 5 séries) a vraiment montré
Tu te demandes combien de séries de deadlift faire ? 3–5 séries effectives, c’est le bon compromis basé sur les données — d’après une méta-analyse dans Sports Med et un ECR de 2022.

Curieux d'un plan d'entraînement Biceps incluant le Front Scoops ?

Front Scoops Alternatives

Barbell Bicep Curl

Chin up

Plus

Front Scoops

À propos