Arraché Puissance à la Barre
-À propos
Cet exercice composé renforce l'ensemble du corps, en particulier votre tronc, vos épaules, votre dos et vos fessiers. Il vous aide à augmenter votre puissance et à améliorer vos performances.
Arraché Puissance à la Barre Comment faire
Position de départ
1. Placez la barre au sol et tenez-vous les jambes écartées à la largeur des épaules.
2. Saisissez la barre avec une prise en pronation.
3. Pliez légèrement les genoux et abaissez vos hanches tout en gardant le dos droit.
4. Poussez votre poitrine en avant et prenez votre position de départ.
Bonne forme
1. Redressez vos hanches et vos genoux tout en soulevant rapidement la barre, en étendant votre corps verticalement.
2. Lorsque la barre atteint la hauteur de la taille, tirez vos épaules en arrière et pliez vos coudes pour soulever la barre au-dessus de votre tête.
3. Après avoir complètement soulevé la barre au-dessus de votre tête, pliez légèrement vos genoux et atterrissez en toute sécurité.
Technique de respiration
Prenez une profonde inspiration au début, et expirez en soulevant la barre. Après avoir soulevé la barre au-dessus de votre tête de manière sécurisée, inspirez à nouveau.
Précautions
1. Veuillez maintenir un mouvement harmonieux des genoux et des hanches.
2. Lorsque la barre est au-dessus de votre tête, veuillez garder votre corps centré.
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