Dumbbell Power Clean
-À propos
Cet exercice renforce votre corps entier, en particulier votre tronc. Il améliore également votre équilibre et votre puissance en travaillant vos jambes, vos épaules, vos bras et votre dos !
Dumbbell Power Clean Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main.
2. Positionnez les haltères devant vos cuisses.
3. Pliez légèrement les genoux et poussez vos hanches en arrière tout en inclinant légèrement votre torse vers l'avant.
4. Gardez votre regard tourné vers l'avant.
Bonne forme
1. Redressez rapidement vos genoux et vos hanches tout en soulevant les haltères à hauteur d'épaule.
2. Gardez vos coudes près de votre corps et soulevez vos épaules.
3. Lorsque les haltères atteignent la hauteur des épaules, pliez vos coudes et placez les haltères sur vos épaules.
4. Abaissez lentement les haltères à la position d'origine et revenez à la posture de départ.
Technique de respiration
Expirez en vous relevant et inspirez en revenant à la position de départ.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas trop plier votre taille ou à utiliser l'élan.
2. Engagez votre sangle abdominale pour prévenir les blessures au dos.
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