The Jack Knife
À propos
This advanced Pilates move really challenges your lower abs and spine control.
The Jack Knife Comment faire
Position de départ
1. Allongez-vous sur le dos et levez vos jambes verticalement.
2. Vos bras soutiennent votre corps sur les côtés.
Bonne forme
1. Soulevez votre pelvis en balançant vos jambes derrière votre tête.
2. Étendez vos jambes vers le plafond en utilisant la force de vos abdominaux.
3. Abaissez votre colonne vertébrale dans l'ordre en revenant.
Technique de respiration
Expirez en montant et inspirez en descendant.
Précautions
1. Ne mettez pas de poids sur votre cou.
2. Gardez votre abdomen engagé pour éviter une extension excessive du bas du dos.
3. Abaissez progressivement votre colonne vertébrale.
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