Full Plank
Abs, armÀ propos
C'est un mouvement de planche qui étire vos bras et soutient votre poids avec vos mains. Si la position de base est difficile, développez d'abord votre force musculaire avec une planche complète !
Full Plank Comment faire
Position de départ
1. Écartez vos bras à la largeur des épaules et allongez-vous face contre terre avec les genoux droits.
2. Placez vos mains sous vos épaules et gardez-les fixes sur le sol.
3. Contractez vos hanches et votre sangle abdominale pour maintenir votre corps en ligne droite.
Bonne forme
1. Étendez vos coudes et maintenez une position où vos épaules et vos bras sont verticaux, en gardant vos pieds plus étroits que la largeur des épaules.
2. Imaginez qu'il y a un long bâton derrière votre dos et alignez votre tête, votre taille, vos hanches et vos jambes en ligne droite.
3. Soulevez vos orteils, engagez votre sangle abdominale et vos fessiers, et maintenez la position.
Technique de respiration
Prenez une profonde inspiration et expirez lentement.
Précautions
Gardez votre corps en ligne droite et faites attention à ne pas laisser votre dos s'affaisser.
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