Faites-vous le Plank Jack correctement ? Laissez votre coach IA corriger votre posture et l'intégrer à un plan conçu pour vous.

Avancé

À propos

Cet exercice combine la planche et les jumping jacks pour renforcer à la fois les bras et les abdos !

Plank Jack Comment faire

Position de départ

1. Écartez vos bras à la largeur des épaules et allongez-vous face contre terre avec les genoux droits.

2. Placez vos mains sous vos épaules et gardez-les fixes sur le sol.

3. Contractez vos hanches et votre sangle abdominale pour maintenir votre corps en ligne droite.

Bonne forme

1. Écartez vos bras à la largeur des épaules et, en position couchée, engagez légèrement votre sangle abdominale pour créer une ligne droite avec votre corps.

2. Poussez du sol avec les deux pieds simultanément et atterrissez plus large que la largeur des épaules.

3. Encore une fois, poussez du sol avec les deux pieds simultanément et revenez à la position de départ.

Technique de respiration

Expirez en écartant vos jambes et inspirez en rapprochant vos jambes.

Précautions

Si vous avancez à un rythme rapide, votre sangle abdominale peut perdre de la force, ce qui peut solliciter votre bas du dos. Si votre sangle abdominale manque de force, essayez d'effectuer les mouvements lentement et pratiquez l'engagement de votre sangle abdominale.