Plank Jack
Arm, abs strengtheningÀ propos
It's a workout that combines planks and jumping jacks that can target both arms and abs at the same time!
Plank Jack Comment faire
Position de départ
1. Écartez vos bras à la largeur des épaules et allongez-vous face contre terre avec les genoux droits.
2. Placez vos mains sous vos épaules et gardez-les fixes sur le sol.
3. Contractez vos hanches et votre sangle abdominale pour maintenir votre corps en ligne droite.
Bonne forme
1. Écartez vos bras à la largeur des épaules et, en position couchée, engagez légèrement votre sangle abdominale pour créer une ligne droite avec votre corps.
2. Poussez du sol avec les deux pieds simultanément et atterrissez plus large que la largeur des épaules.
3. Encore une fois, poussez du sol avec les deux pieds simultanément et revenez à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en écartant vos jambes et inspirez en rapprochant vos jambes.
Précautions
Si vous avancez à un rythme rapide, votre sangle abdominale peut perdre de la force, ce qui peut solliciter votre bas du dos. Si votre sangle abdominale manque de force, essayez d'effectuer les mouvements lentement et pratiquez l'engagement de votre sangle abdominale.
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