Barbell Clean & Press
À propos
The barbell clean and press is a full-body compound exercise that strengthens your shoulders, back, legs, and core, and boosts your power and endurance.
Barbell Clean & Press Comment faire
Position de départ
1. Placez la barre au sol et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Pliez vos genoux et poussez vos hanches en arrière tout en saisissant la barre avec les deux mains.
3. Redressez votre dos et ouvrez votre poitrine pour vous préparer.
Bonne forme
1. Utilisez la force de vos jambes pour soulever la barre jusqu'à vos épaules.
2. Pliez légèrement et redressez vos jambes tout en poussant la barre au-dessus de votre tête.
3. Abaissez la barre à la hauteur des épaules et déposez-la doucement sur le sol.
Technique de respiration
Expirez en soulevant la barre, et inspirez en la redescendant.
Précautions
1. Gardez votre sangle abdominale serrée pour éviter que votre dos ne se cambre vers l'arrière.
2. Évitez les poids excessifs et concentrez-vous d'abord sur la maîtrise de la technique appropriée.
3. Abaissez la barre doucement pour minimiser l'impact.
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