Pompe Avec Rotation
Renforcement de la poitrine et du troncÀ propos
C'est un entraînement qui renforce à la fois les muscles de la poitrine et du tronc. C'est aussi un entraînement complet qui améliore la rotation et le mouvement latéral que vous n'utilisez pas souvent !
Pompe Avec Rotation Comment faire
Position de départ
1. Veuillez vous allonger avec vos bras légèrement plus écartés que la largeur des épaules.
2. Contractez votre sangle abdominale pour maintenir votre corps en ligne droite.
Bonne forme
1. Veuillez vous abaisser jusqu'à ce que votre poitrine soit sur le point de toucher le sol.
2. À ce moment-là, vos avant-bras doivent être perpendiculaires au sol.
3. En vous relevant, levez un bras vers le plafond.
4. Ensuite, abaissez-vous à nouveau tout en plaçant l'autre bras sur le sol.
5. Revenez lentement à la position de départ.
6. Veuillez répéter la même chose avec l'autre bras.
Technique de respiration
Inhalez en pliant vos bras, et expirez en poussant vos bras.
Précautions
1. Veuillez descendre seulement autant que vous le pouvez sans forcer vos épaules.
2. Gardez votre sangle abdominale engagée pour éviter que vos hanches ne tombent.
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