One Arm Dumbbell Snatch
-À propos
This exercise helps stabilize your core and improve overall balance. It’s great for strengthening your shoulders, back, lower back, and abs!
One Arm Dumbbell Snatch Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère d'une main.
2. Utilisez la main qui ne tient pas l'haltère pour soit l'étendre sur le côté pour l'équilibre, soit la placer sur votre genou.
3. Pliez légèrement vos genoux et poussez vos hanches en arrière pour prendre la position de départ.
4. Abaissez votre bras tenant l'haltère vers le sol.
Bonne forme
1. Utilisez la force de vos jambes et de vos hanches pour vous lever rapidement tout en tirant le haltère à côté de votre corps.
2. Lorsque le haltère atteint la hauteur des épaules, poussez-le au-dessus de votre tête en utilisant la force de vos bras et de vos épaules.
3. À ce stade, assurez-vous que vos bras sont complètement étendus et que le haltère est solidement positionné au-dessus de votre tête.
Technique de respiration
Expirez en soulevant l'haltère et inspirez en revenant à la position de départ.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas plier excessivement votre taille pendant l'exercice.
2. Pour maintenir la stabilité, veuillez contracter vos muscles abdominaux et garder votre équilibre.
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