Planche Complète
À propos
Ce mouvement avancé avec le poids du corps sollicite au maximum vos épaules, vos triceps et votre sangle abdominale, améliorant ainsi votre équilibre et votre stabilité corporels.
Planche Complète Comment faire
Position de départ
1. Placez vos paumes sur le sol et redressez vos bras.
2. Déplacez votre poids vers l'avant tout en gardant vos orteils légèrement sur le sol.
3. Serrez votre sangle abdominale et vos fessiers pour vous préparer à soutenir.
Bonne forme
1. Poussez vos épaules vers l'avant et soulevez votre bas du corps pour élever l'ensemble de votre corps.
2. Maintenez votre équilibre et tenez aussi longtemps que possible.
Technique de respiration
Respirez naturellement tout en maintenant.
Précautions
1. Ne tentez pas sans vous échauffer car cela met une lourde charge sur le poignet.
2. Gardez vos muscles abdominaux tendus pour éviter que votre dos ne se courbe.
3. Stabilisez fermement vos omoplates pour éviter que vos épaules ne s'affaissent vers l'avant.
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